멜라토닌(Melatonin)

 

세로토닌(Serotonin)

 

 

멜라토닌은 '어둠의 호르몬'이라고 불릴 만큼 빛의 유무에 매우 민감하다. 멜라토닌은 우리 몸의 '일주기 리듬(Circadian Rhythm)'을 조절하는 핵심 호르몬으로, 주로 밤 시간에 빛의 부재라는 환경적 조건 하에서 생성 및 분비된다.

멜라토닌은 단순히 어둠뿐만 아니라 깊은 잠을 잘 때 가장 활발하게 분비되므로, 숙면 환경을 조성하는 것이 중요하다.

빛이 사라지면서 뇌의 송과선(솔방울샘)에서 멜라토닌 분비가 시작되고, 이 시점부터 약 2시간 후에 수면을 느끼기 시작한다.

 

세로토닌은 기분을 조절하는 '행복 호르몬'으로 알려져 있지만, 밤이 되면 '수면 호르몬'인 '멜라토닌(Melatonin)'으로 변환된다.

 

트립토판과 칼슘(멜라토닌 전환을 도움)이 풍부한 따뜻한 우유 한 잔이나 소량의 견과류, 바나나와 같은 가벼운 간식이 숙면에 도움을 줄 수 있다.

 

생성과정

'멜라토닌 생성'  세로토닌은 멜라토닌 합성 경로의 직접적인 전구체(Precursor) 역할을 하기에, 세로토닌은 필수다.